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世界睡眠日:你是“失眠大军”之一吗?

2019-03-22 点击量:6604    设置字体大小:      


     当今,随着(zhe)经济社(she)会的(de)不(bu)断发展,电子娱(yu)乐(游(you)戏、电影、电视剧)、休闲娱(yu)乐(酒吧,KTV)、通宵(xiao)加班等“黑白颠倒”的(de)生活方式(shi)不(bu)断增(zeng)加。“日出而作、日落而息”的(de)人(ren)体睡(shui)眠自然规律不(bu)断被打破(po),导致人(ren)体免疫(yi)力降低,引起失(shi)眠。焦虑等疾病。今年世界(jie)睡(shui)眠日中(zhong)国(guo)主题确(que)定(ding)为“健康睡(shui)眠 益智护(hu)脑”。在3月21日“世界(jie)睡(shui)眠日”到(dao)来之际(ji),再次走入人(ren)们的(de)视野(ye),让(rang)我(wo)们一同了解(jie)失(shi)眠到(dao)底是怎么一回(hui)事(shi)?


            是(shi)谁偷走了(le)我们的睡眠?

       目前(qian)年(nian)轻人(ren)失(shi)眠(mian)(mian)比例(li)增(zeng)加(jia)(jia)。多数(shu)因为工(gong)作(zuo)效(xiao)率的(de)(de)(de)要求(qiu)不断提高,工(gong)作(zuo)压力也(ye)逐渐增(zeng)大,焦虑(lv)的(de)(de)(de)人(ren)群逐渐增(zeng)多,导(dao)致失(shi)眠(mian)(mian)发(fa)生率逐年(nian)增(zeng)高,并且年(nian)轻人(ren)的(de)(de)(de)比例(li)逐渐增(zeng)多。很(hen)多人(ren)休(xiu)息间隙也(ye)是长时(shi)间的(de)(de)(de)接触手(shou)机(ji)等(deng)电子产品(pin),蓝(lan)光刺激(ji)影响(xiang)褪黑素的(de)(de)(de)分泌,并且看手(shou)机(ji)、玩手(shou)机(ji)游(you)戏等(deng)娱(yu)乐(le)容易(yi)导(dao)致不规律的(de)(de)(de)作(zuo)息,影响(xiang)夜(ye)间睡(shui)眠(mian)(mian)。此(ci)外,每(mei)周饮酒(jiu)2天(tian)或以上的(de)(de)(de)人(ren)容易(yi)发(fa)生失(shi)眠(mian)(mian);能量(liang)饮料的(de)(de)(de)消费量(liang)不断增(zeng)加(jia)(jia),能量(liang)饮料带(dai)给人(ren)们(men)更多的(de)(de)(de)力量(liang)和(he)耐力的(de)(de)(de)同时(shi)刺激(ji)中枢神经(jing)系统,也(ye)带(dai)来(lai)了失(shi)眠(mian)(mian)和(he)进展;年(nian)轻烟(yan)民易(yi)出现打(da)鼾(han)、睡(shui)眠(mian)(mian)潜(qian)伏期长、失(shi)眠(mian)(mian)、白天(tian)嗜睡(shui)、不宁腿综(zong)合征(zheng)等,尼(ni)古(gu)丁依赖者出(chu)现睡眠质量问题的症状(zhuang)更严(yan)重、更频繁;有氧(yang)运(yun)动及户外活动减少(shao),也易导致失眠和焦虑。

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我们该如何改(gai)变睡眠质量呢?

      三分彩(cai)睡(shui)眠(mian)门(men)诊尹(yin)少华主任(ren)介绍,睡(shui)个好觉能够(gou)疗愈心(xin)情(qing)、振作(zuo)精神、修复身体。保持规律的作(zuo)息,每晚(wan)在(zai)同一时(shi)间入(ru)睡(shui),清早(zao)在(zai)同一时(shi)间起床(chuang),要利用早(zao)睡(shui)而不是睡(shui)懒觉来(lai)补充睡(shui)眠(mian)。规律地锻炼可以促进睡(shui)眠(mian),减少焦(jiao)虑情(qing)绪(xu),显著改善睡(shui)眠(mian)质量(liang)。此(ci)外尹(yin)主任(ren)提醒,还要避(bi)免在(zai)睡(shui)前3小(xiao)时(shi)剧烈运动,避(bi)免在(zai)下午2点(dian)之后摄(she)入(ru)咖啡因。

    总(zong)之,调节睡眠要(yao)趁早,养成良好的睡眠习惯、调节情绪(xu)、增(zeng)加运动(dong),必要(yao)时到医院治(zhi)疗,一(yi)定能找回(hui)甜美的梦(meng)乡。

(三分彩睡眠门诊3286343)


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